Gehirn-Gesundheit, Funcitonal Medicine, Bredesen, Jelinek, Goleman
2024
November
Eier Konsum vemindert das Alzheimer Risiko
Eine im
Juli 2024 veröffentlichte Studie mit 1024 älteren Erwachsenen untersuchte den Einfluss des Eierkonsums auf das Risiko für Alzheimer-Demenz. Der wöchentliche Verzehr von >1
Ei/Woche und ≥2 Eiern/Woche war mit einem reduzierten Risiko für Alzheimer Demenz verbunden. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein häufiger Eierkonsum mit einem geringeren Risiko für
Alzheimer-Demenz und Alzheimer-Pathologie verbunden ist und dass der Zusammenhang mit Alzheimer-Demenz teilweise durch Cholin in der Nahrung vermittelt wird. Es ist bekannt, dass der Verzehr von
Eiern keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Gefäßen hat.
Stress, Gender und Alzheimer
Lisa Mosconi et al. zeigten in März 2024, das chronischer psychischer Stress ein Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit ist. Bei Frauen zeigte Cortisol stärkere Assoziationen mit der Aβ-Belastung und der frontalen CMRglc, wobei letztere nach der Menopause stärker ausgeprägt war. Bei Männern zeigte Cortisol stärkere Assoziationen mit dem Volumen der grauen Substanz und den PCr/ATP-Messwerten. Diese Ergebnisse deuten auf geschlechtsspezifische neurophysiologische Reaktionen auf Stress hin und unterstützen die Rolle der Stressreduzierung bei der Prävention von Alzheimer.
Neues von Dale Bredesen
Dale Bredesen hat im 2024 auf Webinaren auf Dr.Talks.com zwei Interviews gegeben.Im ersten Interview im August spricht er über die nachhaltige Verbesserung und Erhaltung der kognitiven Gesundheit. Er beschreibt Fälle, in denen Alzheimer geheilt wurde und die kogntive Gesundheit über 10 Jahre erhalten blieb.
In einem weiteren Interview von Oktober erklärt Dale Bredesen die Gemeinsamkeiten zwischen den neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Lewy Body Demenz, ALS und Alzheimer. Alle diese Krankheiten sind multifaktoriell bedingt und können durch den Lebensstil beeinflusst werden. Es sei nur eine Frage der Zeit, bis ähnlich wie bei der Alzheimer-Krankheit auch bei diesen Krankheiten nachhaltige Verbesserungen erzielt werden könnten.
Oktober
Darm- und Gehirngesundheit
Eine neue Seite auf dieser Website informiert über den Zusammenhang zwischen Darm.- und Hirngesundeit. Eine optimale Darm Gesundeit fördert die Hirngesundheit. Viele Gehirnerkrankungen sind mit spezifischen Störungen der Darm-Gesundheit verbunden: Angst- und Depressionsstörungen, ADHS, Autismus, Schlagafall, Amyotrophe Lateral Sklerose, Alzheimer, Parkinson, Multiple Sklerose, Creutzfeldt-Jakob Krankheit und Huntigton.
September
Atmen gegen Alzheimer
Auf der Website www.kompetenz-statt-demenz.de finnde sich viele interassente Informationnen zur Demenzprävention. Auf der News Seite gibt es regelmässig Neuigkeiten. Es wird über
eine sehr interessante Forschung über den Einfluss von Stress-Abbau durch Atmen auf die Alzheimer Krankheit berichtet. Ein Wissenschaftsteam konnte zeigen, dass
bereits vier bis fünf Wochen langsames herzkohärentes Atmen mit Hilfe von HRV-Biofeedback verschiedene Biomarker der Alzheimer-Erkrankung positiv beeinflusste.. Lesen Sie den ganzen Beitrag
hier.
Musik und Gehirn-Gesundheit
Eine neue Seite auf dieser Website informiert über den Einfluss von Musik und Tanz auf die Gesundheit des Gehirns. Die heilende Wirkung von Musik und Tanz wird durch die Forschung bestätigt. Musik und Tanz verringern das Risiko, an Demenz zu erkranken und sind eine wichtige Maßnahme in der Lebensstiltherapie bei Alzheimer. Beides verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Morbus Parkinson und Multipler Sklerose sowie die psychische Gesundheit von Menschen mit Depressionen und Angststörungen.
Kraft Training verbessert die Kognition von älteren Leuten
In einem Reviewartikel aus Juli 2024 wurden die Auswirkungen von Kraftraining auf die Kognition von älteren Leuten mit normaler Kognition und mit milder kognitiven Beeinträchtigung untersucht. Wenn die Übungen mindestens zweimal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten durchgeführt werden, konnte die Kogition verbessert werden. Die größten Effekte wurden bei Personen verzeichnet, bei denen bereits ein gewisser kognitiver Verfall eingetreten war.
Künstliche Inteligenz für die Demenz-Diagnose
Die Diagnose von Demenzen ist vor allem im Frühstadium schwierig. Die in Nature Medicine (2024; DOI: 10.1038/s41591-024-03118-z) vorgestellte Software war in der Lage, 10 verschiedene Demenzformen zu unterscheiden, selbst wenn ihr nur begrenzte Daten zur Verfügung standen. Eine Software, die ein Team um Vijaya Kolachalama von der Boston Universität auf der Basis der KI entwickelt hat, könnte die Neurologen hier unterstützen. Die Software war in der Lage, zwischen Personen mit normaler Kognition, leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) und Demenzen zu unterscheiden.
Juli
Nachhaltige Wirkung des ReCode Protokols
Der wichtigste Parameter bei der Behandlung des kognitiven Abbaus im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit ist wohl der Zeitraum, in dem eine Verbesserung, wenn überhaupt, aufrechterhalten wird. In einer Publikation von Juli 2024 wird über die anhaltende Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei 6 Patienten, in einigen Fällen über ein Jahrzehnt berichtet.
Genetik, Epigenetik und Gehirn-Gesundheit
Zwei neue Seiten wurden zugefügt
Epigenetik und Gehirn-Gesundheit
Life Style Beeinflussung der Demenzverlaufs bei Alzheimer Erkrankten:
Erste kontrollierte randomisierte Studie
Positive Resultate der ersten randomisierten kontrollierten Studie über den Einfluss des Lebensstils auf dem Demenzverlauf wurden in Juni 2024 publiziert. 51
Alzheimer Patienten mit durchschnittlichen Alter von 73.5 Jahren nahmen Teil. Nach 20 Wochen intensiver
multimodaler Lebensstilintervention zeigten die Ergebnisse der primären Analyse, in die alle Patienten einbezogen wurden, insgesamt statistisch signifikante Unterschiede zwischen der
Interventionsgruppe und der randomisierten Kontrollgruppe in Bezug auf Kognition und Funktion, gemessen mit den Tests CGIC (p= 0,001), CDR-SB (p= 0,032) und CDR Global (p=
0,037). Je besser die Teilnehmer die Lebensstil Massnahmen erfüllten, desto besser war das Resultat.
April
Wasabi kann das Gedächtnis fördern
Die in der Fachzeitschrift Nutrients in Juli 2023
veröffentlichte Studie untersuchte die positiven Auswirkungen von Wasabi (eine Pflanze, die häufig zu einer Paste verarbeitet und als würziges Gewürz zu Sushi gereicht wird) auf kognitive
Funktionen wie das Gedächtnis. An der Studie nahmen 72 gesunde Probanden im Alter von 60 bis 80 Jahren teil.
Nach dreimonatiger Einnahme des Wasabi-Extrakts zeigte sich, dass die Gruppe, die diesen Extrakt konsumierte, "signifikante" Verbesserungen in zwei kognitiven Bereichen aufwies: dem
Arbeitsgedächtnis (Kurzzeitgedächtnis) und dem länger andauernden episodischen Gedächtnis, basierend auf standardisierten Bewertungen der Sprachkenntnisse, der Konzentration und der Fähigkeit,
einfache Aufgaben auszuführen.
Januar
Tägliches Multivitamin verbessert die Kogitiion von 60 jährigen Personen
Eine Studie
von Januar 2024 i American Journal of Clinical Nutrition, ergab, dass die tägliche Einnahme von Multivitaminen
das episodische Gedächtnis und die globale Kognition deutlich verbessert. Diese Verbesserungen entsprachen einer Verringerung des kognitiven Alters der Teilnehmer mit Durchchnittsalter von 60 J.
um 2 Jahre! Dies ist ein äußerst wichtiges Ergebnis, denn jeder dritte Erwachsene wird bis zum Alter von 65 Jahren an kognitiven Defiziten leiden, und selbst bescheidene kognitive Defizite in
diesem Alter sagen ein höheres Risiko für Demenz, Alzheimer und andere kognitive Störungen im späteren Leben voraus. Diese Studie bestätigt einmal mehr, dass die Wiederherstellung einer optimalen
Nährstoffversorgung einer der wichtigsten Schritte zum Schutz unseres Gehirns im Alter ist.
Demenzrisiko und Persönlichkeit
In einer im November 2023 publizierten Studie berichten US Forscher, dass bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie
Gewissenhaftigkeit, Extraversion, sowie positiver Affekt, die Wahrscheinlichkeit einer Demenzdiagnose verringern können. In der Studie wurden die Daten von über 44 000 Personen analysiert,
was eine breite Perspektive auf das Thema bietet. Überraschenderweise fanden die Forscher keine Korrelation zwischen diesen schützenden Persönlichkeitsmerkmalen und der Hirnpathologie bei
verstorbenen Personen, was darauf hindeutet, dass diese Merkmale die Widerstandsfähigkeit gegenüber demenzbedingten Beeinträchtigungen erhöhen können.
2023
Dezember
Sehr hohe HDL Blut-Blutkonzentrationen stehen in Zusammenhang mit vermehrter Demenz
Interessante neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurden, zeigen einen Zusammenhang
zwischen hohem HDL-Cholesterin und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Demenz. Genauer gesagt, ergab die Studie, dass ein sehr hoher oder niedriger HDL-Wert das Risiko beeinflussen
kann.
Die Daten zeigten, dass diejenigen, die sich am weitesten vom empfohlenen HDL-Bereich von 1 mm bei Männern und 1.3 mm bei Frauen entfernten, ein erhöhtes Demenzrisiko aufwiesen, wobei die
Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, bei denjenigen am oberen Ende um 15 % und bei denjenigen am unteren Ende um 7 % höher war.
Dies steht im Widerspruch zu bereits veröffentlichten Forschungsergebnissen, die zeigen, dass hohe HDL-Spiegel neuroprotektiv sind, insbesondere kleine HDL-Partikel, die die Blut-Hirn-Schranke
überwinden können.
Die LDL Konzentration stand nicht in Zusammenhang mit der Dememz-Inzidenz.
Kombinierter Stoffwechsel Präparat verbessert die kognitive Leistung von Alzheimer Betroffenen
In einem randomisierten doppelt-blind klinischen placebo -kontrolliertem Versuch wurde der Einfluss von einem Kombinierten Stoffwechsel Präparat (KSP) auf die kognitive Leistung von Alzheimer Patienten untersucht. Eine Dosis KSP enthielt 12,35 g L-Serin (61,75 %), 1 g Nicotinamid-Ribosid (5 %), 2,55 g N-Acetyl-L-Cystein (12,75 %) und 3,73 g L-Carnitin-Tartrat (18,65 %). AD-Patienten erhielten in den ersten 28 Tagen täglich eine Dosis KSP
oder Placebo und zwischen Tag 28 und Tag 84 zweimal täglich. Die kognitive Leistung der Alzheimer Patienten wurde nach 84 Tagen sigifikant verbessert.
November
Die Corona Pandämie beschleunigt den kognitiven Zerfall
Forscher untersuchten die Effekte der Pandemie auf die Kognition älterer Menschen in Großbritannien anhand von Längsschnittdaten der PROTECT-Studie publiziert im Lancet von November 2023. Im Rahmen dieser Studie nehmen mehr als 3.100 Briten im Alter von 50-90 Jahren jedes Jahr an computerbasierten kognitiven Tests teil. Die Analyse der kognitiven Leistungsfähigkeit ergab, dass sich die exekutive Funktion und das Kurzzeitgedächtnis im 1. Pandemiejahr, in der gesamten Kohorte signifikant schneller verschlechtert hatten als im Jahr vor der Pandemie. Hatte sich das Kurzzeitgedächtnis im Jahr vor der Pandemie noch um im Schnitt 0,64 % pro Jahr verschlechtert, waren es in den beiden Pandemiejahren 1,16 % - ein um 55 % schnellerer Abbau der kognitiven Fähigkeiten. Bei der exekutiven Funktion erhöhte sich die kognitive Verfallsrate von 0,61 % auf 1,24 %, eine Beschleunigung um 49 %. Im zweiten Panämiejahr wurden ähliche Resultate beobachtet.
Oktober
Genügende Mengen von Antioxidantien im Gehirn sind wichtig für die Alzheimerprävention
Ergebnise von Untersuchungen an Gehirn von Personen die an Alzheimer gestorben sind wurden in J. of Alzheimer Research von Juni 2023 publiziert. Nur die Hälfte der folgenden Vitalstoffe wurde gefunden:
Licopen, Retinol, Lutein, Zeaxanthin und Vitamin E. Alle fünf Mikronährstoffe sind Antioxidantien, d. h. Stoffe, die bestimmte Zellschäden verhindern oder verzögern können.
Lycopin, Lutein und Zeaxanthin sind auch Carotinoide, nährstoffreiche Pigmente, die in Obst und Gemüse vorkommen. In dieser Studie konnte zum ersten Mal gezeigt werden, dass Antioxidantien
Mangel zur Alzheimer Erkrankung führen kann.
Gehirn Struktur von Super Agers
"Super Agers" sind Personen, die über 80 Jahre alt sind und deren kognitive Fähigkeiten mit denen der 50- und 60-Jährigen vergleichbar oder besser sind. In einer
Studie, die in Juli in der Zeitschrift The Lancet Health Longevity veröffentlicht wurde, wurde untersucht,
welche Gemeinsamkeiten die Super Agers haben und was sie anders machen als ihre weniger geistig regen Altersgenossen. Die Super Agers wiesen im gesamten Gehirn ein höheres Volumen an grauer
Substanz auf. Die graue Substanz im Gehirn entspricht den Regionen, in denen sich hauptsächlich Neuronen befinden, und dies sind die Bereiche, die bei neurodegenerativen Erkrankungen wie der
Alzheimer-Krankheit verkümmern. Mehr graue Substanz bedeutet, dass diese Menschen in der Lage sind, diese lebenswichtigen Hirnregionen zu erhalten. Wie bei jeder Beobachtungsstudie kann hier
nicht auf einen kausalen Zusammenhang zwischen den berichteten Faktoren und dem Superaging geschlossen werden. Die Identifizierung eines kausalen Zusammenhangs würde Interventionsstudien
erfordern.
September
Geringere Häufigkeit des Stuhlgangs ist mit schlechteren kognitiven Funktionen verbunden
In einer Meldung von Juli der Alzheimer Association International Conference wurden Daten von 110'000
Individuen analysiert. Im Vergleich zu Personen mit einem Stuhlgang pro Tag wiesen Personen mit Verstopfung eine deutlich schlechtere kognitive Leistung auf, was einem um drei Jahre höheren
kognitiven Alter entsprach. Ein Stuhlgang alle drei Tage oder mehr war mit einer 73 % höheren Wahrscheinlichkeit eines selbstberichteten kognitiven Verfalls verbunden. Erhöhte Zahlen von
Dysbiose-assoziierten, entzündungsfördernden Bakterienarten standen im Zusammenhang mit zwei oder mehr Stuhlgängen pro Tag und schlechteren kognitiven Funktionen.
Juli
Verbesserung der Kogntion durch Lebensstilveränderungen bei Leuten mit kognitiver
Beeinträchtigung
Die Publikation erschien im Juni 2023. 34 Leute mit kognitiver Beeinträchtigung im Alter zwischen 45 und 89 Jahren wurden der multimodalen Intervention nach Bredesen ReCode unterzogen. Zuerst wurden die Teilnehmer auf beitragenden Faktoren für die Entstehung von Alzheimer wie Ernährungszustand, Infektionen, Schadstoffbelastung, Gefäßgesundheit, Schlafapnoe, traumatische Hirnverletzungen usw. untersucht. Nach 6 Monaten individueller Behandlung mit Lebensstil-Anpassungen wurde eine signifikante Verbesserung der kogntiven Fähigkeit festgestellt. Von allen kogntiven Fähigkeiten, wurden am meisten das Gedächnis und die gesamte kognitive Bewertung verbessert. Andere kognitive Fähigkeiten wie Konzentration, verbale Fähigkeiten und Argumentierung wurden nicht signifikant verändert.
Juni
Dale Bredesen: Kognitiven Zerfall vorbeugen
Ein Interview von Heather Sandison mit Dale Bredesen am Web-Summit über Alzheimer Umkehr in Juni 2023. Dale Bredesen. A ist gleich I-A über E, mit anderen Worten: Alzheimer ist gleich Immunaktivierung über Energetik. Bei Alzheimer nimmt die Immunreaktion des angeborenen Immunsystems zu bei gleichzeitiger Abnahme der Energieversorgung des Gehirns. Als Resultat der Immunaktivierung ist das Gehirn im Verteidigungsmodus: es werden die Amyloid-Plaque und die fehlgefalteten Tau-Proteine gebildet und die Resourcen werden verbraucht. Die Präventionsmassnahmen zielen auf eine Umkehr in einen Regenerationsmodus des Gehirns, bei dem die Gehirn Nerhzwerke ausgebaut werden. Somit steht dem Gehirn auch mehr Energie zur Verfügung.
April
Dale Bredesen: Warum Alzheimer eine Option ist
Ein Interview mit Dale Bredesen an der Web-Konferenz über Altern und Inflamaging. Schon 3800 Leute haben erfolgreich an ReCode teilgenommen. Vorversuche zeeigen, dass das gleiche ReCode Vorgehen erfolgreich bei vaskulären und Lewy Body Demenz angewendet werden kann. Praktisch alle chronische Krankheiten können theoretisch mit dem multi-funktionalen Model einer Netzwerk Systembiologie erfolgreich therapiert werden. Alle diese Krankheiten sind langdauernnde Prozesse. Mit präventiven Massnahmen am Anfang des Prozesses könnten diese Krankheiten verhindert werden.
März
Achtsamkeitsmeditation stablisiert die
kognitiven Fähigkeiten von alternden Menschen
Nach dem 22. Lebensjahr beginnen die kognitiven Fähigkeiten eines jeden Menschen zu sinken. Wir können dies als Atrophie in bestimmten Regionen des Gehirns älterer Erwachsener sehen. So zeigt sich bei den über 65-Jährigen der größte Zuwachs an Gehirngröße nach einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs, da die Meditation zur Stabilisierung ihrer kognitiven Fähigkeiten beiträgt und einen Rückgang verhindert. Die Gehirne älterer Meditierender verkümmern nicht wie die der meisten gesunden, alternden Menschen, weil sie ihre Fähigkeiten stärken, diese wichtigen Gehirnbereiche aktiv zu halten.
Vitamin D reduziert Demenz um 40%
In einer prospektiven Kohortenstudie wurden die Auswirkungen von Vitamin D auf das Auftreten von Demenz bei 12 388
Teilnehmern aus dem Datensatz des amerikanischen National Alzheimer's Coordinating Center untersucht.
. Die Vitamin-D-Exposition war mit einer um 40 % niedrigeren Demenzinzidenz verbunden als ohne Exposition.
. Die Auswirkungen von Vitamin D waren bei Frauen signifikant größer als bei Männern und bei normaler Kognition im Vergleich zu leichter kognitiver Beeinträchtigung.
. Die Auswirkungen von Vitamin D waren bei Apolipoprotein E ε4-Trägern signifikant größer als bei Nicht-Trägern.
. Vitamin D hat das Potenzial, Demenz vorzubeugen, insbesondere in den Hochrisikogruppen.
Februar
Nikotinamid Ribosid verkleinert Alzheimer Risiko
Der Rückgang der Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid-Konzentration (NAD+) im Gehirn während des Alterns trägt zu metabolischen und zellulären Dysfunktionen bei und wird mit der Pathogenese altersbedingter neurologischer Störungen (und Alzheimer) in Verbindung gebracht. Die Zufuhr von 2 x 500 mg täglich des NAD+ Vorläufers Nikotinamid Riibosid, erhöht die NAD+ Konzentration und reduzierte die Alzheimer Biomarker im Gehirn. Alternative Einnahme-Formen sind NAD+ , Nikotinamid-Mononnukeotid (NMN) und Niacin (Vitamin B3).
Januar
Kaffee und kognitive Gesundheit
Es ist bekannt, dass Koffein eine günstige Auswirkung auf die kognitive Gesundheit hat. In Januar 2023 beschreibt Peter Attia vor allem die Auswirkungen der nichtkoffeinhaltigen Bestandteile des Kaffees auf neurodegenerative Erkrankungen. Es sind dies vor allem Chlorgensäuren, Trigonellin und Diterpene. Sie haben starke antioxidative Wirkung und beeinnlfussen positiv die Kognition in Tierversuchen. Diese Substanzen variieren je nach Kaffees Sorte, Klima und Röstung und gehen bei der Entkoffeinierung z.T. verloren. Ein spezieller Kaffeefrucht Extrakt verbessert die Kognition indem es BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) erhöht.
2022
Dezember
Balastreiche Nahrung konsumieren, um das Demenzrisiko zu senken
Gemäss Meldung von Neurosscience von August 2022 haben Forscher der Louisiana
State University einen Weg, der im Darmmikrobiom beginnt und bis zu einem entzündungsfördernden Toxin in den Gehirnzellen führt, das zur Alzheimer-Krankheit beiträgt. Sie haben auch
herausgefunden, dass es einen einfachen Weg zur Vorbeugung gibt: mehr Ballaststoffe zu konsumieren. Dies passt gut zum ReCODE-Protokoll, das eine pflanzenreiche, ballaststoffreiche Ernährung fordert, die Ihr Darmmikrobiom und die Darmheilung verbessert.
10,000 Schritte täglich gehen verringert Demezrisiko um 51 %
In einer Studie, die am 6. September 2022 JAMA Neurology veröffentlicht wurde analysierten die Forscher die Gesundheits- und Aktivitätsdaten von mehr als 78 000 gesunden Menschen (im Alter von 40 bis 79 Jahren), die mindestens drei Tage lang 24 Stunden am Tag Fitness-Tracker trugen und anschließend sieben Jahre lang beobachtet wurden. Im Vergleich zu Menschen, die sich kaum bewegten, hatten Menschen, die täglich etwa 9 800 Schritte (etwa fünf Meilen) gingen, ein um 51 % geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken. Bei Personen, die nur 3 800 Schritte pro Tag (etwa zwei Meilen) gingen, war die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, um etwa 25 % geringer.
Psychische Belastung ist ein Demenz Risiko
In einer finischen Studie mit 67 688 Personen mit durchschnittlicher Nachbeobachtungszeit von 25 Jahren wurde
festgestellt: Leute mit Symptomen psychischer Belastung - Stress, depressive Stimmung, Nervosität und Erschöpfung - haben ein um 17 % bis 24 % erhöhtes Demenzrisiko und um 8 % bis 12 %
erhöhte Demenzinzidenz.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass psychische Belastungen wahrscheinlich ein ätiologischer Risikofaktor für Demenz sind und mit dem Auftreten von Demenz in Verbindung stehen.
November
Vitamin K vermindert das Risiko an Alzheimer zu
erkranken
Ein Team von Forschern entdeckte, dass die reduzierte Form von Vitamin K als Antioxidans wirkt und den ferroptotischen Zelltod aufhält - eine natürliche Form des Zelltods, bei der Eisen und die Zerstörung der Zellmembranen eine Rolle spielen. Dieser Zelltod ist einer der Treiber der Alkzheimer Krankheit. Um dies zu verhindern muss genügend Vitamin K eingenommen werden von Nahrungsmittlen: Vit. K-1-reiche Lebensmittel: Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Spargeln, grüne Zwiebeln: Vitamin K2-reiche Lebensmitteln:Käse, Rinderleber, Huhn, Butter und Sauerkraut. Oder als Supplimentierung: MK4 oder MK7.
September
DHA vermindert das Risiko an Alzheimer zu erkranken um 49 %
In einerm Artikel der Zeitschrift Nutrients vom 9 Juni wurde der Einfluss von Docosahexaensäure (DHA) auf das Alzheimer- und Demenz-Risiko untersucht. Bei 1490 untersuchten demenzfreien Personen, älter als 65 J wurde der DHA Gehalt in den Erythrocyten gemessen. Ein höherer Gehalt ist verbunden mit 49 % kleinerem Risiko an Alzheimer zu erkranken. Bei Trägern des APOE4-Risiko-Gens war der präventive Effekt stärker ausgeprägt als bei Personen ohne dieses Gen. Dieser präventive Effekt kann mit der Einnahme von 2 g DHA täglich erzielt werden.
Juli
Erste kontrollierte klinische Studie für die erfolreiche Prävention von Alzheimer
Die erste klinische Studie von Bredesen und seinen Mitarbeitern, die eine Verbesserung für Menschen mit Demenz im Frühstadium zeigt, wurde in JAD in Juli 2022 publiziert. Der präzisionsmedizinische Ansatz zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit führte zum Erfolg. Trotz der Tatsache, dass die Studie während der schlimmsten Phase von COVID stattfand (ein großer Störfaktor), konnten 84 % aller Alzheimer Patienten ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern. Nicht nur die kognitiven Werte wurden verbessert, sondern auch die Bildgebung des Gehirns.
April
Gehirn-Alterung und Fremdsprachen
Ein Neuroscience-Artikel von April 2022 wurde der Einflusss der
Zweisprachigkeit auf die Gehirnalterung untersucht.
Leute die mindestens zwei Sprachen aktiv benutzen werden weniger häufig von neurodegerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parksinson befallen. Der Gebrauch von Fremdspachen schafft kognitive Reserve im Gehirn und verstärkt seine neuronale Netzwerke. Je besser die Sprachkenntnisse und je häufiger der Gebrauch der Fremdspache, desto besser die Gehirnleistung.
März
Demenzrisiko und Balaststoff-Konsum
In einer japanischen Studie mit 670 Teilnehmern von Februar 2022 wurde das Demenzrisiko von der Balaststoffzufuhr untersucht. Das Resultat: je höher die Zufuhr, desto kleiner das Demenzrisiko. Die niedrigste untersuchte löslichen Balaststoffmenge war 1.7 g die höhste, 4.6 g. Bei den unlöslichen Balaststoffen waren die niedrigsten und die höhsten Mengen 6.5 g und 15.6 g. Die Messungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks standen ebenfalls in umgekehrtem Zusammenhang mit der Gesamtballaststoffzufuhr.
Folat Mangel im Alter führt zur Demenz
Folsäure (Vitamin B9) ist ein essentielles Vitamin, das beim Protein-, und Nukleinsäurestoffwechsel eine wichtige Rolle spielt. Bei älteren Menschen (> 65 J.)
gibt es oft einen Folsäure-Mangel. Eine US Studie aus März 2022 untersuchte den Blutserumfolatgehalt von gesunden und dementen Personen (60-75 J).
Das Vorhandensein eines Serumfolatmangels war im Vergleich zum Nichtvorhandensein mit einem höheren Risiko für Demenz verbunden. Deshalb ist es wichtig, im Alter auf eine optimale Folatversorgung
(Supplementierung!) zu achten.
Auch kleiner Alkohol-Konsum führt zur Hirn-Degeneration
Der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Hirnstruktur wurde in einer Studie von März 2022 mit 36 678 gesunden Erwachsen der UK Biobank untersucht. Der
Alkoholkonsum steht in einem negativen Zusammenhang mit dem gemessenen Gesamtvolumen des Gehirns, dem regionalen Volumen der grauen Substanz und der Mikrostruktur der weißen Substanz. Der
negative Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Makro- und Mikrostruktur des Gehirns wurde bereits bei Personen mit einem durchschnittlichen Konsum von nur ein bis zwei Alkoholeinheiten (1-2
Gläser Rotwein) pro Tag zu beobachtet und wurde mit zunehmendem Alkoholkonsum grösser.
2021
Oktober
In einer neuen Studie der Gruppe von Dale Bredesen publiziert in September 2021 wurde die Lebensstil Recode Methode von Dale Bredesen erfolgreich an 255 Personen getestet. Bei den Versuchspersonen wurde subjektive kognitive Beeinträchtigung, leichte kognitive Beeinträchtigung oder eine Alzheimer-Krankheit im Frühstadium diagnostiziert.
Bei 74 % der Versuchspersonen wurde entweder eine Verbesserung oder Stabilisierung der Kognitiven Fahigkeiten (Moca-Scores) erzielt. Der Versuch für die Publikation dauerte je nach Teilnehmer 2 bis 12 Monate, wird aber fortgesetzt. Die Wirkung der Lebensstil Methode ist viel besser als dienige des Biogen Präparates Aduhelm, mit dem nur eine Verlangsamung des kognitiven Abfalls festgestellt wurde.
September
Neue Seite und neues Buch über Plasmalogen und Gehirn-Gesundheit
Eine neue Seite dieser Homepage ist der Bedeutung von
Plasmalogen für die Gehirn-Gesundheit gewidmet.
Dies ist ein Ausschnitt aus dem brandneuen
Buch des amerikanischen Wissenschaftler Dr.
D.Goodenowe
"Breaking Alzheimer's".
Plasmalogen, ein Glycerin-Phospholipid, ist der wichtigste Bestandteil des Zellmembrans ist. 25 % des Gehirns ist aus
Plasmalogen Bausteinen aufgebaut. Der amerikanische Wissenschaftler Dr. D.Goodenowe hat als erster die Bedeutung des Plasmalogens für die Gehirn-Gesundheit, insbesondere für die Kognition
erforscht. Es besteht eine direkte Beziehung zwischen der Plasmalogen Konzentration und der Kognition. In einem kürzlich publizierten klinischen Versuch konnte
die Plasmalogen Supplementierung die Kognition von Alzeimer-Betroffenen signifikant verbessern. Lebensstil Massnahmen (richtige Ernährung, Bewegung etc.) im Sinne des ReCode Protokolls von
Bredesen beinflussen positiv den Plasminogen Gehirngehalt.
Juni
Neue Seite über integrative psychische Gesundheit
Eine neue Seite dieser Homepage ist der integrativen psychischen Gesundheit gewidmet.
Wir sind heute Zeugen einer Explosion von psychischen Störungen wie Depression, bipolare- und Angststörungen, Autismus, Psychose, Schizophrenie,
Panikattacken, ADHS, PTSD usw. Die psychischen Störungen können von verschiedenen Ursachen stammen:
-
Psychische Faktoren: Emotio amerikanische Wissenschaftler Dr. D.Goodenowenale Probleme, traumatische Erlebnisse, Einsamkeit, schlechte soziale
Situation, chronischer Stress, fehlende Sinnhaftigkeit (Spiritualität, Religion), fehlende Zukunftsperspektiven.
-
Körperliche Faktoren: Genetiche Risiken, mangelnde Bewegung, schlechte Ernährung, Lebensmittelunverträglichkeiten,
ungenügender Schlaf, Darm-Funktionstörungen, Entzündungen, Stoffwechselstörungen und Hormonungleichgewichte, Toxine (Gifte, Drogen), Infekte, Gehirnerschütterungen
Die Bedeutung der Risikofaktoren ist individuell verschieden: bei manchen Individuen sind nur ein oder zwei Faktoren bei anderen sind
eine Vielzahl davon beteiligt. Damit die psychsiche Gesundheit wiederhergestellt werden kann müssen alle Wurzelursachen für die Störung behoben
werden.
Erste klinische Studie beweist dass Alzheimer heilbar
ist
Erste
klinische Studie mit 25 Teilnehmern zeigte zum ersten Mal, dass der Alzheimerprozess gestoppt und umgkehrt werden kann, und damit der kognitive Zerfall vermieden werden kann. Dabei wurde die
Recode Lebensstil-Methode von Dale Bredesen verwendet. Unter den Studienteilnehmern
verbesserten sich 21 (84%) signifikant, einer zeigte keine Veränderung (4%) und drei verschlechterten sich (12%). Die Verbesserung wurde mit Hilfe
von verschiedener kognitiven Testverfahren kontrolliert. Weiterhin ergänzten bildgebende Verfahren wie MRT des Gehirns die Ergebnisse dieser kognitiven
Testbatterie. Die Resultate bestätigen die früheren Studien von Bredesen und Mitarbeiter mit 120 Patienten, die das gleiche Ergebnis zeigten. Eine Zusammenfasstung der
Studie auf Deutsch lesen Sie hier
Omega-3 Säuren können eine Psychose verhindern
Eine Publikation vom 31 Mai in Neuroscience zeigte: In einer Gruppe von über 2.700 Personen, die über einen längeren Zeitraum
beobachtet wurden, hatten Jugendliche mit einem höheren DHA-Spiegel im Alter von 17 Jahren eine um 56 % geringere Wahrscheinlichkeit, sieben Jahre später im Alter von 24 Jahren eine psychotische
Störung zu entwickeln. Dies deutet darauf hin, dass DHA in der Adoleszenz einen potenziellen präventiven Effekt haben kann, der das Risiko einer Psychose im frühen Erwachsenenalter
reduziert.
Demenz hängt mit der Schlafdauer zusammen
Die Zeitschrift Nature Communications von 21 April 2021 publiziert eine neue Studie über den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Demenz mit 8.000 Teilnehmern über einen Zeitraum von 25 Jahren. Sie zeigten, dass es ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Demenz mit einer Schlafdauer von sechs Stunden oder weniger in bestimmten Altersgruppen von 50, 60 und 70 Jahren gab. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass das Risiko, tatsächlich eine Demenz zu entwickeln, in allen drei Alterskategorien um 30 % erhöht war.
Mai
Mikrobiom und neurodegenerative Erkrankungen
Es wird schon seit längerer Zeit vermutet, dass einen Zusammenhag zwischen der Gesiundheit des Mikrobioms und des Gehirns. In der Mai Nummer der Zeitschschrift Plos Pathogens wurde zum ersten Mal über den Zusammenhang zwischen bestimmten Darmbakterienarten und der Manifestation von neurodegenerativen Erkrankungen berichtet. Die Experimente wurden in der Wurmart C.Elegans. Es wurde auch gezeigt, dass einige andere Bakterien Verbindungen produzieren, die diesen "schlechten" Bakterien entgegenwirken. Andere Studien haben schon demonstriert, dass Patienten mit Parkinson und Alzheimer einen Mangel an diesen "guten" Bakterien haben. Unsere Ergebnisse könnten helfen, diesen Zusammenhang zu erklären und ein Gebiet für zukünftige Studien zu eröffnen,
April
Die kurzkettige Propionsäure wirkt gegen MS
lifesms.blog/ berichtet über ein erfolgversprechendes deutsches Forschungsprojekt der Ruhr Universität Bochum.
Diese Studie, an der etwa 300 Personen mit MS teilnehmen wies eindeutig eine dysbiotisches (fehlbesiedeltes) Darmmikrobiom und gleichzeitig einen Propionsäuremangel bei MS-Betroffenen. Die Propionsäure-Supplementierung hatte einen positiven Effekt auf immunologische, neurodegenerative und klinische Parameter bei MS-Patienten, einschließlich der Schubrate und des Fortschreitens der Behinderung.
März
Tiefe Lithium Dosen verbessern die Gehirngesundheit
Bekannt ist die therapeutische Wirkung von hohen Mengen (900-1200 mg täglich) gegen die bipolare Störung. Tiefe Dosen (1-20 mg täglich) haben eine positive Wirkung
auf viele Aspekte der Gehirn Gesundheit - dies wird in der 2021 Ausgabe der Natural Medicine Journal Research Guide berichtet. Auch in dieser Konzentration wirkt
Lithium gegen die bipolare Störung, hat daneben viele andere positive Wirkungen: verbessert das Gedächnis und die kognitive Leistung, wirkt gegen Parkinson, amyotrophische Lateralsklerose
und traumatische Hirnverletzung. Die neuro-schützende Wirkung des Lithiums wird mit seinem positiven Einfluss auf verschiedene Hirnsubstanhzen wie BDNF, TNF-alpha, Autophagie, p-Tau
und pGSK3β erklärt.
Long Covid-19 Einfluss auf die Gehirn Gesundheit
In einer Übersichtsartikel aus März 2021 des Harvard Medical Schools werden die negativen Auswirkungen einer Covid-19 Erkrankung auf die Gehirngesundheit diskutiert. Es wird zunehmend erkannt, dass das Covid Virus auch das Nervensystem angreift. Ärzte eines großen medizinischen Zentrums in Chicago fanden heraus, dass mehr als 40 % der Patienten mit COVID zu Beginn neurologische Manifestationen aufwiesen, und mehr als 30 % von ihnen hatten eine beeinträchtigte Kognition. Manchmal können die neurologischen Manifestationen verheerend sein und sogar zum Tod führen. Diese Effekte werden auf Sauerstoffmangel zurückgeführt.
Es gibt Berichte, dass das Virus direkt ins Gehirn eindringen kann. In einer Studie mit mehr als 40'000 Covid Betroffenen älter als 50 J wird abgklärt, ob die Infektion mit Erhöhung des Demenz-Risikos verbunden ist.
Warum erhöht ApoE4 den Alzheimer Risk?
Es gibt einige Erklärungen warum das ApoE4 Gen-Allel den Risk für Alzheimer erhöht, siehe eine Übersicht hier
Eine andere Erklärung wurde in einer Studie in MIT von März 2021 gegeben: ApoE4 stört den Fettstoffwechsel im Gehrin und verhindert seine Normalfunktion. In menschlichen Hirnzellen wird dieser Störungseffekt durch Cholin aufgehoben. Cholin ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Hirn-Stoffwechsel hat. Es ist vor allem in Leber und Eiern vorhanden. Günstige Cholin Ergänzungsmittel sind auf dem Markt erhältlich.
Erhöhung der Covid 19 Mortalität bei ApoE4 homozygoten Trägern
In einer Studie von
September 2020 mit Daten von der UK Biobank wurde der Einfluss des Alzheimer-Risikogens ApoE4 auf die Covid-19 Sterblichkeit untersucht. Bekanntlich erhöht das ApoE4 Gen-Allel das
Alzheimer Risiko. Homozygote Träger dieses Gens haben ein 4-fach erhöhtes Covid-19 Sterberisiko. Das Sterberisiko von ApoE4/ApoE3 Trägern, jedoch, die viel häufiger vorkommen, ist
nicht grösser als diejenige von normalen ApoE3/ApoE3 Allel-Trägern. Das spricht für eine rezessive Eigenschaft des ApoE4 Gen-Allels in Bezug auf das Covid -9
Sterberisiko. Beim Alzheimer Risiko hingegen hat ApoE4 einen dominanten Charakter.
Februar
Spirituelle Fitness: Eine neue Dimension in der Alzheimer-Prävention
Eine Übersichtsarbeit von Khalsa und Newberg in der Januar Nummer des Journal of Alzheimers Disease zeigt:
Religiöse und spirituelle Praktiken, sind entscheidende Komponenten bei der Entwicklung einer verbesserten Kognition und eines besseren Wohlbefindens, was dazu beitragen kann, einen kognitiven Verfall zu verhindern und in einigen Fällen umzukehren. Die Kernaussage dieses Artikels ist, dass die Verpflichtung, einen Lebensstil der Langlebigkeit des Gehirns zu leben, einshliesslich spirituelle Fitness, ein entscheidender Weg ist, um frei von Alzheimer zu altern.
Gesundes Altern: Hundertjährig werden ohne Demenz
Eine Holändische 100 Plus Studie zeigt, dass gesunde 100-Jährige über ein gutes Gedächnis verfügen, unabhängig davon, ob sie ApoE4 Risiko-Gene haben oder nicht. Offensichtlich haben ApoE4-Träger andere Gene, welche die negativen Auswirkungen dieses Risiko-Gens kompensieren. Post-Mortem Gehirnuntersuchungen zeigten, dass alle Versuchsteilnehmer mehr oder weniger Gehirn Plaque hatten. Dabei hat es keinen Zusammenhang gegeben zwischen Anhzahl der Plaques und der Gedächnisleistung. Bessere körperliche Gesundheit und Bildung und ein unabhängiges Leben waren mit höheren kognitiven Werten korreliert.
2020
November
Das Wort liegt mir auf der Zunge
Das Buch "Changing Minds" von Roger Kreuz und Richard Roberts, Dezember 2020, beschäftigt sich mit dem Thema der Wortfindung.
Wie oft waren Sie in der Lage, dass Sie das gesuchte Wort nicht fanden, obwohl Sie das Gefühl hatten, "es liegt auf Ihrer Zunge"? Wortfindungsprobleme plagen häufig Erwachsene im mittleren und
älteren Alter. Diese Fehler treten selbst bei den bekanntesten Wörtern und Namen, die eine Person kennt, ohne Vorwarnung auf.. Tatsächlich erwähnen ältere Erwachsene häufig Wortfindungsprobleme,
wenn sie nach den Ärgernissen des Alterns gefragt werden. In solchen Fällen ist eine Person sicher, dass sie das Wort, nach dem sie sucht, kennt, aber es nicht findet. Wie kann man dieses lästige
Phänomen vermeiden? Die Forschung sagt, dass aerobes Training eine Besserung bringt. Das nächste Mal, wenn Ihnen ein Wort nicht einfällt. rennen Sie einige Meter und schauen Sie, ob Ihnen
das gesuchte Wort in den Sinn kommt!
August
Sie können sich dafür entscheiden, Ihr Alzheimer-Risiko zu senken
In einer am 17 Juni 2020 in der Zeitschrift Neurology publizierten Studie wurde gezeigt, dass
gesunder Lebensstil das Alzheimer-Risiko signifikant senkt. In dieser Studie nahmen insgesamt fast 2000 erwachsene Personen, die etwa 6 Jahre lang beobachtet wurden. Zu den gesunden
Lebensstilmassnahmen, die von den Teilnehmern befolgt wurden, gehörten Nichtrauchen, mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, eine hochwertige mediterrane Ernährung, leichter bis mäßiger
Alkoholkonsum und die Beteiligung an kognitiven Aktivitäten im späten Leben. Der Grad der Teilnahme an jeder dieser Aktivitäten wurde schließlich mit dem Risiko für die Entwicklung der
Alzheimer-Krankheit verglichen. Im Vergleich zu Personen, die nur bei einem gesunden Lebensstilfaktor von 0 oder 1 positiv abgeschnitten hatten, hatten diejenigen, die sich dafür
entschieden, ihr Leben so zu leben, dass sie 2 oder 3 der gesunden Lebensstilparameter hatten, ein um 37% verringertes Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Bei denjenigen, die 4 oder 5 der oben
aufgeführten gesunden Lebensstilfaktoren hatten, war das Risiko, während der Studie an Alzheimer zu erkranken, um dramatische 60% reduziert!
Kaltes Duschen verändert Ihr Gehirn und verbessert Ihre psychische Gesundheit
Kürzlich konnte eine Studie zeigen, dass
kaltes Duschen die Depression positiv beinflusst. Es ist bekannt, dass Kälteeinwirkung das sympathische Nervensystem aktiviert und den Blutspiegel von Beta-Endorphin und Noradrenalin sowie die
synaptische Freisetzung von Noradrenalin im Gehirn erhöht. Zusätzlich wird aufgrund der hohen Dichte von Kälterezeptoren in der Haut erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge von
elektrischen Impulsen von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, was zu einer antidepressiven Wirkung führen könnte. Es wurde auch festgestellt, dass die Therapie eine signifikante
schmerzstillende Wirkung hat.
Wie das Immunsystem Ihres Gehirns Ihre Hirn-Gesundheit beeinflusst
In einem Artikel von
Psychology Today von Mai 2020 werden die faszinierenden Verbindungen zwischen Hirngesundheit und Immunität erörtert. Die Mikrogliazellen sind die Immunzellen des Gehirns. Sie sind an einer
Vielzahl von Hirnerkrankungen beteiligt: Alzheimer, Parkinson, Multiple Sklerose und viele andere. Es gibt einen einfachen Zusammenhang: Diese Gehirnprobleme sind durch neuronale Schädigung und
Tod gekennzeichnet. Mikrogliazellen sind an der Reparatur der Nervenzellen beteiligt und halten sie auch am Leben. Es ist deshalb sehr wichtig für die Gesundheit der Mikrogliazellen zu
sorgen. Zu den Massnahmen gehören: die richtige Diät, die Vermeidung von Toxinen, genügend Bewegung, ausreichender Schlaf und Stressreduktion. Mit Hilfe von Gesundheiitsexperten kann der
Einzelne einen individuelleren Mikroglia Gesundheits-Plan erstellen. Die erste Massnahme ist die klinische Beurteilung des Entzündungsstatus und die Erstellung von spezifischen Ernährungsprotokollen für die umfassende Heilung des
Darms.
Mit Lebensstil-Massnahmen die Depression erfolgreich bekämpfen
Pharma-Antidepressiva sind nicht oder wenig wirksam bei der Bekämpfung von leichten und mittel-schweren Depressionen.
Zum ersten Mal konnte in einer US-randomiserte Kontrollstudie gezeigt werden dass eine Kombination von verschiedenen Lebensstil-Massnahmen die Depression erfolgreich bekämpft. Es nahmen 71 Personen am Versuch teil. Die Versuchteilnehmer arbeiteten mit folgenden Lebensstil-Interventionen:
- Studium von Lehrmaterial zur psychischen Gesundheit
- Gesunde Ernährungsumstellung, die sich nicht nur auf das Kalorienzählen oder starre Mahlzeitenmuster konzentrierte
- Schlaf-Hygiene
- Achtsamkeitsmeditation
- Körperliche Aktivität
- Interaktion mit anderen Personen im Programm.
Nach 10 Wochen Therapie nahmen bei der Versuchsgruppe 50 % der Depression-Symptome ab!
Der
wissenschaftlich bewiesene praktische Plan zur Umkehrung des Alzheimer-Prozesses und zur Verhinderung des kognitiven Verfalls, von Dale Bredesen
Im Anschluss an sein bahnbrechendes Buch, das die Art und Weise, wie wir über Alzheimer und seine Behandlung denken, verändert hat, bietet der weltbekannte Neurologie-Experte Dale Bredesen einen
beispiellosen praktischen Leitfaden zur Erreichung einer vollständigen Gehirngesundheit.
Im Buch
"The End of Alzheimer's Programme" (Das Program um Alzheimer zu beenden) legt er Schritt für Schritt seine höchst gefragte, wissenschaftlich erprobte Methode dar, die Sie
zusammen mit einem Arzt befolgen können, um die Alzheimer-Krankheit in ihren Bahnen zu stoppen.
Die Alzheimer-Krankheit ist eine schützende Antwort auf eine Reihe von Faktoren, die das Gehirn direkt beeinflussen, wie Entzündung, genetische Vererbung, Nährstoffe und Hormone. In diesem Buch
wird Bredesen Ihnen zeigen, welche dieser Faktoren Sie angehen müssen, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, indem er einen persönlichen Lebensstilplan entwirft. Unter Berücksichtigung
von Schlaf, Bewegung, Ernährung, Gehirntraining und mehr wird Bredesen Ihnen zeigen, wie Sie die kognitiven Funktionen für jede Fähigkeit und für jedes Alter mit außergewöhnlichen Ergebnissen
erhalten, wiedererlangen und maximieren können. Basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen und voller inspirierender Erfolgsgeschichten von Bredesens Patienten ist dieses Buch ein Muss für
jeden, der seine Gehirnkapazität verbessern möchte, und ein wichtiger Leitfaden für Pfleger und medizinisches Fachpersonal.
Wie die Schlafruhe bei der Reparatur des Gehirns hilft
Wir wissen, dass ungenügender Schlaf Demenz verursacht. Der Schlaf hilft dem Gehirn auch bei anderen Funktionen. In einem Review von Psychologie Heute in Mai
erklärt der US Schlafexperte Michael Breus wie der Schlaf bei der täglichen Reparatur des Gehirns hilft. Er hilft bei der Reinigung der Gifte, die sich
im Gehirn ansammeln. Deshalb ist Ihr Gehirn nach einer rauen Nacht nicht mehr so scharf - das Gehirn hat den Müll sozusagen nicht weggeworfen. Der Schlaf hilft dem Gedächnis, sich zu
konsolidieren: Ihr Gehirn schaltet nicht einfach ab, während Sie sich ausruhen. Stattdessen fungiert er als "Wiedergabezentrum", das neue Erinnerungen durchsieht und sie für die
spätere Verwendung ablegt. Schlaf hilft bei der Bewältigung von Emotionen: Schlaf ist wie der Gang zum Therapeuten - er ermöglicht es uns, uns mit emotionalen Problemen auseinanderzusetzen und
sie zu bewältigen. Schlechter Schlaf andererseits führt zum Angstanstieg.
Beruflicher physischer Stress kann das Altern des Gehirns und der kognitiven Fähigkeiten beschleunigen
Eine Publikation in Frontiers in Human Neuroscience vom 15 Juli 2020 zeigt zum ersten Mal dass beruflicher physischer Stress das Altern des Gehirns und der kognitiven Fähigkeiten beschleunigen kann. Der Zusammenhang zwischen "körperlichem Stress" und Gehirn/Gedächtnis ist bedingt durch die körperliche Beanspruchung bei der Arbeit. Dazu gehörten übermäßiges Greifen oder das Heben von Kisten auf Regale, nicht unbedingt eine aerobe Aktivität. Dies ist wichtig, weil frühere Arbeiten zeigten, dass aerobe Freizeitbeschäftigung für die Gehirngesundheit und die Kognition vorteilhaft ist.
Wie soziale Isolation das Demenzrisiko vergrössert
In der Corona Zeit nimmt die soziale Isolation zu. Betroffen sind vor allem alleinstehende ältere Menschen. Die Zeitschrift The Scientist
berichtet am 13 .Juli 2020 in einem Übersichtsartikel über den Einfluss der sozialen Isolation auf das Demenzrisiko, mit Bezug auf die vermehrte soziale Isolation während der
Corona Zeit. Es zeigt sich, dass die soziale Isolation die Gesundheit negativ beeinflusst. Viele Studien zeigen, dass soziale Isolation mit kognitiverm Abfall verbunden ist. Der negative
kognitive Effekt tritt in der Regel einige Jahren nach dem Beginn der Isolation auf. Andererseits ist es auch bekannt dass Demenz mit Abnahme der Sozialisierung einhergeht. Auf der anderen Seite,
verbessert soziales Engagement die kognitiven Fähigkeiten.
Büch über Neurogenese und Gehirn-Gesundheit
Das Buch "Das bessere Gehirn", von Dr. Brant Cortright, Professor für Psychologie, San Francisco, USA, erschien im 2017.
Der Schlüssel, um Gehirn Gesundheit zu erlangen, liegt in der Neurogenese - der Prozess der Bildung neuer Neuronen, also Hirn- oder Nervenzellen. Durch die Neurogenese erneuert sich das Gehirn und steigert seine Leistung. Die Neurogenese zu steigern heißt, unsere Herangehensweise an das Leben insgesamt zu optimieren – unser Denken, Fühlen und Handeln.
Hohe Neurogenese-Raten gehen mit folgenden Leistungsmerkmalen einher:
- gesteigerte kognitive Funktionen
- besseres Gedächtnis und schnelleres Lernen
- emotionale Vitalität und seelische Belastbarkeit
- Schutz vor Stress, Ängsten und Depressionen
- verbesserte Immunabwehr
- insgesamt gesteigerte Hirnfunktion
Hier finden Sie eine
Zusammenfassung des Buches:
Juli
Büch über erfolgreiches Altern trotz altem Gehirn: Ein Neurologe beschreibt wie wir unser Gehirn jugentlich und glücklich erhalten
können
Das Buch "Successful aging" (Erfolgreiches Altern) von Dr. Daniel Levitin, USA, Wissenschaftler in kognitiver Neurologie, erschien im Januar 2020. Es ist ein unglaublich detaillierter Blick auf den Alterungsprozess aus neurologischer Sicht, einschließlich allem, was wir über die Ursachen des Alterns und mögliche "Hirn-Heilungen" wissen. Das Buch gibt nicht nur hilfreiche Tipps, wie dem Alterungsprozess am besten entgegengewirkt werden kann, sondern führt den Leser durch die zugrunde liegenden Ursachen und ermöglicht so ein umfassenderes Verständnis der unzähligen Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Ganz gleich, ob Sie daran interessiert sind, etwas über die komplizierten neurologischen Prozesse zu erfahren, die hinter unserer Entwicklung und unserem Altern stehen, oder ob Sie nach evidenzbasierten Lösungen suchen, die helfen, den Prozess zu verlangsamen oder umzukehren - Levitins Buch ist eine Fülle von zugänglichem Wissen, gründend auf den Schlussfolgerungen von mehr als 8000 wissenschaftlichen Publikationen.
Studie identifiziert 'Top 10' lebensstilbezogene Risikofaktoren für Demenz
Eine kürzlich publizierte Review-Studie ergab, dass selbst Menschen mit einem hohen genetischen Risiko bei einem gesunden Lebensstil etwa ein Drittel seltener an Demenz erkranken, als wenn sie keinen gesunden Lebensstil hätten.
In dieser Übersichtsarbeit wurden 396 frühere Studien analysiert. Auf der Grundlage dieser Evidenz identifizierte das Team 10 Risiko Faktoren, die am wahrscheinlichsten im späten Lebensalter die Demenz fördern: ungenügende Bildung und kognitive Aktivität, zu grosser Body-Mass-Index im Spätalter, suboptimale Homocystein-Konzentration, Depression, übermässiger Stress, Diabetes, Kopftrauma, Bluthochdruck im mittleren Lebensalter sowie Hypotonie.
Die nächsten 9 wichtigsten Risiko Faktoren sind: Rauchen, Fettleibigkeit im mittleren Lebensalter, ungenügende körperliche Betätigung und Schlaf, Gewichtsverlust im späten Leben, zerebrovaskuläre Erkrankungen
Gebrechlichkeit, Vorhofflimmern sowie suboptimale Blut-Vitamin C Werte.
Multiple sensorische Beeinträchtigungen sind mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden
"Der für den Geruchssinn kritische Riechkolben wird ziemlich früh im Verlauf der Alzheimer Krankheit in Mitleidenschaft gezogen" erklärte Brenowitz, die Erstautorin der Studie ist, in einer Pressemitteilung.
"Es wird vermutet, dass der Geruch ein präklinischer Indikator für Demenz sein könnte, während das Gehör und das Sehvermögen bei der Förderung von Demenz eine größere Rolle spielen könnten.
Niedrigere Scores für multisensorische Funktionen wurden mit schnellerem kognitiven Verfall in Verbindung gebracht. Die Wahrscheinlichkeit eine Demenz zu entwickeln für Teilnehmer, die den charakteristischen Geruch von Gerüchen wie Rose, Zitrone oder Farbverdünner identifizieren konnten, ist nur halb so hoch als diejenige für Personen die dazu nicht im Stande waren.
Das Liebeshormon' Oxytocin und gute soziale Bindungen könnten zur Behandlung kognitiver Störungen wie Alzheimer helfen
Eine japanische Studie zeigt, dass Oxytocin - das Hormon, von dem wir allgemein wissen, dass es Gefühle von Liebe und Wohlbefinden hervorruft - auch einige der Schäden, die durch Amyloid-Plaques im Lern- und Gedächtniszentrum des Gehirns verursacht werden, in einem Tiermodell der Alzheimer-Krankheit wirksam rückgängig machen kann. Weitere Experimente sind nötig, um herauszufinden ob die Schlussfolgerungen aus diesen Tierversuchen auch bei Menschen gültig sind. Es ist bekannt, dass Oxytocin bei Menschen soziale Bindungen verbessert und bei der Stressregulation eine Rolle spielt. Gute soziale Bindungen und Stress-Reduktion sind beides wichtige Faktoren für die Alzheimer Prävention.
Förderung der kognitiven Leistung von Kindern bewirkt bessere Kognition im Alter
Ein Artikel im JAMA Neurology vom 29 Juni untersucht die Frage, ob die kognitive Förderung bei Kindern im Alter bis 12 Jahre einen Einfluss auf die kognitive Leistung im Alter
hat. Die Studie beantwortet diese Frage positiv: die Forderung von kognitiven Leistungen wie viel Lesen oder Erlernen einer Sprache verbessert die kognitive Leistung im Alter, unabhängig davon ob
die Versuchpersonen das Risikogen Apoe4 trugen. Die Verbesserung ist begleitet mit weniger Plaque-Bildung.
Langsameres Gangtempo und kognitiver Rückgang hängen miteinander zusammen.
- So eine am 12. April 2020 online veröffentlichte Studie des International Journal of Geriatric Psychiatry
Nach fast 10 Jahren fanden die Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen langsameren Gеh-Geschwindigkeiten und niedrigeren kognitiven Werten. Tatsächlich zeigten diejenigen, die zu Beginn sowohl eine schlechte Kognition als auch eine langsame Ganggeschwindigkeit aufwiesen, den stärksten kognitiven Rückgang. Im Vergleich dazu schnitten diejenigen, die über die Zeit stabile Gehgeschwindigkeiten hatten, bei den kognitiven Tests gut ab. Den Forschern zufolge können Kognition und Ganggeschwindigkeit durch ähnliche Faktoren wie Atherosklerose (Arterienverkalkung) und abnorme Ablagerungen von Beta-Amyloid und Tau-Proteinen im Gehirn, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, verändert werden.
Die Schlussfolgerung: versuchen wir schneller zu laufen!
Neurogenese und Neuro-Inflammation: weitere Schlüsselfaktoren für die Alzheimer Erkrankung
In einem Review-Artikel von Januar
2020 werden die beiden neben der Plaque weiteren wichtigen Faktoren für die Alzheimer-Erkrankung diskutiert. Eine normale Neurogenese im Hypocampus (die Bildung
neuer Neuronen) ist wichtig für die normale Funktion des Gehirns. Im Alzheimer Gehirn ist die Bildung neuer Hypocampus-Neuronen verlangsamt, was die Hirnleistung schmälert.
Entzündungen im Gehirn (Neuro-Inflammation) ist ein weiterer wichtiger Begleitfaktor für die Entstehung von Alzheimer.
Verschiedene Lebensstil-Faktoren beschleunigen die Neurogenese und wirken der Neuro-Inflammation entgegen: anti-entündliche und anti-oxidative Ernährung mit wenig Kohlehydraten, sowie
Bewegung, Hirnaktivität, guter Schlaf und Stress-Reduktion (Meditation).
Covid-19 Pandemie erhöht das Demenzrisiko bei älteren Leuten
Ein Artikel im Scientfic American diskutiert die wahrscheinlichen Folge der Corona Pandemie: Obwohl lebensrettende Verfahren auf der Intensivstation und Maßnahmen zur sozialen Distanzierung lebenswichtig sind, können sie zu langfristigen Folgen für unsere ältere Bevölkerung führen: insbesondere zu einer steigenden Welle von Demenzerkrankungen im Gefolge der aktuellen Pandemie. Darüber hinaus verursacht COVID-19 Atemstillstand, der mit einem erhöhten Demenzrisiko aufgrund von Sauerstoffmangel im Gehirn verbunden ist.
Juni
Das Geschäft mit der Hoffnung (auf die Anti-Alzheimer Pille)
Auf www.alzheimer.ch schreibt die Biologin Cornelia Stolze einen Artikel über das Scheitern der Alzheimer Forschung der grossen Pharma Konzerne: " Allein zwischen 2002 und 2012 führten Pharmafirmen gemeinsam mit Forschern an Universitäten weltweit mehr als 400 klinische Studienmit 244 Testmedikamenten durch. Tausende Patienten und Gesunde haben freiwillig mitgemacht. Und schon oft schien eine Heilung zum Greifen nah. Mal sollte eine Impfung den Durchbruch bringen, mal ein Cholesterinsenker.
Doch der oft angekündigte Durchbruch erfolgte nicht. Stattdessen wurde Projekt um Projekt gestoppt, weil die Substanzen keinen Effekt bewirkten oder aber, weil die Nebenwirkungen zu gross waren"
Mai
APOE4 hängt mit der Erhöhung der Durchlässigkeit der Blut-Hirn Schranke zusammen
Eine undurchlässige Blut-Hirn Schranke ist wichtig für die Gehrirn-Gesundheit. Forschungsresultate, die in April 2020 in Nature publiziert wurden, zeigten, dass Individuen mit APOE4 gegenüber Individuen ohne das Risikogen, eine erhöhte Durchlässigkeit der Blut-Hirn Schranke aufweisen.
APOE4 Individuen können etwas dagegen unternehmen:
auf Gluten und Alkohol verzichten, das Mikrobiom optimieren, Stress abbauen, auf guten Schlaf achten..... mehr
Leber-Unterfunktion hängt mit der Bildung der Hirn Plaque (und auch mit Alzheimer) zusammen
Ein Review von UK Forschern in Mai 2020 zeigt eine Verbindung zwischen einer Leber-Unterfunktion und Alzheimer.
Deshalb müssen Leute mit Leber-Unterfunktion ihre Leber stärken, um Demenz vorzubeugen:
- die Wurzelursache bekämpfen (Entzündung, Virus, Vergiftung, Schilddrüse....)
- gute Entgiftung, kein Alkohol und rotes Fleisch, mehr Gemüse und Früchte konsumieren, Omega-3 Einnahme (Algenöl) .... mehr